2023年5月
筋力アップにおすすめスクワットのやり方
スクワットのやり方本日は家でも簡単にできるスクワットのやり方についてお話していきます！ 〈スクワットのメリット〉スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えられるため、効率よく筋肉量アップ狙えます！筋肉量がアップすると基礎代謝が […]
アーテムのトレーニング風景と効果
こんにちは！アーテムパーソナルジム トレーナーHarunaです！ 本日はお客様とのトレーニング風景をご紹介していきます☆ こちらのお客様は1ヶ月で体重 -2.1キロ体脂肪率 -2.7％の素晴らしい結果がでております！ 私 […]
ダイエットの効果が表れるには3カ月
こんにちは！トレーナーのKentaです！ あと【3ヶ月】で今年も夏が訪れます。一般的に、健康的に脂肪燃焼の効果がカラダに表れるのはトレーニング開始から最低でも【3ヶ月】かかると言われています。 海やBBQなど薄着になるシ […]
ダイエットの参考に。MIZUKIトレーナーの食事メニュー
MIZUKIトレーナー実際の食事メニュー こんにちは！アーテムパーソナルジムです！本日はスタッフの朝ごはんメニューのご紹介！〇玄米おにぎり具無し(100ｇ)〇卵焼き〇煮豆〇モズク酢〇湯で海老、トマトときゅうりのサラダ(サ […]
お腹、特に脇腹痩せに効くメニュー
脇腹の腹筋メニュー！ 今日は脇腹を鍛えることができる【バイシクルクランチ】をご紹介していきます！ 〈やり方〉1、仰向けで寝っ転がります2、両手を頭の後ろに持って行き、膝を伸ばして足を軽く浮かせる3、片足をまっすぐ伸ばした […]
1日に必要なたんぱく質の量
【1日に必要なタンパク質の量】体重ｘ1.5～2倍が必要になります。体重50kgだったら、2倍だと100g。卵換算でなんと8個1.5～2倍量とるのは難しいので、プロテインがお勧めです。昔は美味しくなかったですが、今は飲みや […]
内腿とお尻を鍛えるワイドスクワット
内腿とお尻を鍛えるワイドスクワット 今日は女性が気になる【内腿とお尻】を鍛える「ワイドスクワット」のやり方についてご紹介していきます！ 〈やり方〉１、肩幅よりも広めに足幅を取ります２、つま先を外に45度くらいに向けます３ […]
お尻を鍛えるヒップリフトのやり方
お尻を鍛えるヒップリフトのやり方 こんにちは！アーテムパーソナルジム トレーナのハルナです！ 女性に大人気のお尻を鍛える『ヒップリフト』についてご紹介していきます☆ 【効果】お尻と背中（大殿筋と脊柱起立筋）を鍛えることが […]