お腹、特に脇腹痩せに効くメニュー

脇腹の腹筋メニュー！

今日は脇腹を鍛えることができる
【バイシクルクランチ】をご紹介していきます！

〈やり方〉
1、仰向けで寝っ転がります
2、両手を頭の後ろに持って行き、膝を伸ばして足を軽く浮かせる
3、片足をまっすぐ伸ばしたまま、逆足は胸に引きつけるようにする
4、(3)の時、まっすぐに伸ばした側の上半身を逆足側に寄せる
　　（肘と膝をくっつけるように）
5、伸ばした足と引き寄せた足を元の位置に戻していきます
6、逆足を伸ばして、同じ動作を繰り返していく

〈注意〉
・上半身をツイストさせる時は、しっかりと限界まで脇腹を絞るように意識していきましょう！
・手を使って上半身を上げてしまわないように注意！
　腹筋の力を使ってバイシクルクランチを行うように意識していきましょう！

本日は【バイシクルクランチ】についてご紹介していきました！
脇腹が気になる方は是非試してみてください！

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