たんぱく質たりていますか？ダイエットに必要なたんぱく質量について

たんぱく質足りてますか？

こんにちは！アーテムパーソナルジムです！

突然ですがみなさんたんぱく質足りていますか？

1日に必要なタンパク質の量は、成人男性が65g、成人女性が50gとされています。日常的に運動をする人はタンパク質の消費率が高いため、より多く摂取する必要があります。
※参考：日本人の食事摂取基準（2020 年版）｜厚生労働省

タンパク質を摂るメリットについても2点ご紹介します！

1.筋力増加

筋肉は常に合成・分解を繰り返しています。しかし、筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、分解ばかりが進み、筋力低下につながります。また、筋トレや運動後は筋肉の合成が促進されるため、材料となるたんぱく質をとりましょう！

2.ダイエット効果がある！

タンパク質には、食欲抑制や代謝アップといった、ダイエット効果が期待できます。また、タンパク質は食事をエネルギーに変換する働きがあり、脂肪燃焼や基礎代謝の維持にも大きな役割を果たしています。

ぜひ積極的に不足しやすいタンパク質を摂りましょう、食事から取るのが難しい場合は簡単に取れるプロテインもおすすめです！

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