女性が不足しがちな鉄分

女性が不足しがちな鉄分

こんにちは！
アーテムパーソナルジム　トレーナーHalunaです！

女性は生理があるため
男性よりもたくさんの鉄を摂取する必要があります。

そこで今日は「鉄分」についてお話ししていきます！

推奨量は男性約7.5mgに対して、
女性(月経のある成人女性）は約10.5mg～11mgです。

鉄不足になると
・貧血・むくみ・冷え性などの
症状を招くことがあります。

鉄分を含む食材として有名なのが「レバー」ですよね！
レバー60ｇ→鉄分約2.4mg含まれています。
「レバー」以外で鉄分が摂取できる食材をご紹介していきます！

<鉄分を摂取できる食材>
干しひじき5ｇ (小鉢1杯分)→約2.8mg
豆乳200ml(紙パック1本)→約2.4mg
ほうれん草100mg（小鉢1杯分）→約2.0mg
納豆70ｇ(2パック)→約2.3mg
枝豆(1人前)→約2.2mg

大豆類、貝類にも多く含まれています。
意識して鉄分を摂取していきましょう！！

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